Безсънието е един от най-често срещаните проблеми в днешно време. За съжаление, много от хората изпитват трудности при заспиването и споделят, че липсата на пълноценен сън се отразява негативно на ежедневието им. В настоящия материал ще разгледаме начини за справяне с този проблем, при това всички те са прости за изпълнение, но и изключително ефективни.
Но нека първо определим видовете безсъние и видим с какво се различават помежду си:
- Начално безсъние: характерно за него е трудното заспиване и безкрайното въртене в леглото
- Централно заспиване: при наличието му човек среща трудност да заспи отново след като веднъж се е събудил
- Финално безсъние – при него всеки ден се събуждаш много рано, в определен час. Съществува риск да се превърне в хронична умора или заболяване, ако не му обърнем внимание навреме
Съвети при безсъние
Най-важно е да опитаме да си създадем ритъм, към който организма ни да привикне – т.е. да се опитваме да ставаме и лягаме всеки ден по едно и също време. Също така, силно препоръчително е да избягваме кратките следобедни дремки, тъй като според много от източните практики следобедният сън е болестотворен. Ако заспиваме трудно вечер, то не е никак препоръчително да спим през деня.
Нека не забравяме и физическата активност – добре е енергизиращите и силови тренировки са бъдат правени само през деня, а вечер да правим релаксиращи практики и медитации.
Приемът на кофеин след 16:00 ч. не е никак препоръчителен, тъй като той превъзбужда организма ни. Същото важи за алкохола, тежките храни, никотина. В никакъв случай не трябва да си лягаме нито преяли, нито пък гладни, именно затова е най-добре последното ни хранене да бъде преди залез слънце.
Как да си създадем ритуали, с които да си осигурим пълноценен сън?
Трябва да отбележим, че хоум офисът има и своите негативни страни. От особено значение е да не работите от стаята, в която спите, защото по този начин ще обърквате организма си – тялото ви ще се чуди за работа ли е време или за сън. Старайте се около 21:00 ч. да сте приключили с работните задачи и да настроите организма на режим ,,почивка‘‘. Няма нищо по-хубаво от горещ душ след изтощителен ден, последван от чаша билков чай.
Не забравяйте да проветрявате преди лягане, може да включите и дифузер с етерични масла или пък пречиствател за въздух. Изолирайте външните шумове и в никакъв случай не заспивайте на фона на работещ телевизор. Нека температурата в стаята ви да е около 18-20 градуса. Матракът и спалното бельо също са важни, трябва да са комфортни, удобни и чисти. Все пак знаем, че няма нищо по-хубаво от това да си легнеш на току-що изпрани чаршафи, които ухаят на чисто.
Лесни трикове срещу безсънието:
- Телефонът няма място в стаята, ползвайте будилник. Синята светлина от екрана дава сигнал на тялото, че е време да бъде активно и действа ободряващо.
- Изследвайте нивото си на мелатонин, за да се уверите, че се синтезира в организма ви правилно. Мелатонинът е основния хормон, който отговаря за добрия сън. Той се синтезира само на тъмно през нощта. Активен е от 23:00 до 3:00 ч., като за производството му е важно да заспиваме в диапазона 23:00 – 00:00 ч.
- Добре е да се чете духовна литература преди сън, не се препоръчва четенето и гледането на трилъри и ужаси.
- Някои медитации (като визуализациите например) превъзбуждат емоционално и ментално, внимавайте с тях. Заложете на мускулни релаксации и водени медитации.
- Правете дихателни упражнения за забавяне на дишането – няма да заспите ако имате сърцебиене, важно е да овладеете дъха си.
Случайните епизоди на безсъние не са повод за безпокойство. Но, ако промените навиците си и не усетите ефект, тогава може би е най-добре да посетите лекар. Специалист по съня може да определи дали имате нужда от когнитивно-поведенческа терапия, лекарства или друго лечение.
Автор: Елена Родимова
