Това, което съдържа зеления чай, е ключово за отслабването – съединения за изгаряне на мазнини.
Зеленият чай е естествено богат на някои наистина полезни съединения за нашето тяло, като основните две са:
- Кофеин
- Антиоксиданти
Кофеин и отслабване
Много от нас разчитат на кофеина, за да ни ободри сутрин и да ни помогне да се почувстваме готови да се справим с деня. И докато повечето от нас се насочват направо към кафето, зеленият чай също може да ни даде „необходимото“ количество кофеин. Разбира се, една средна чаша зелен чай (75 mg) има по-малко кофеин от чаша кафе (100 – 140 mg) – но това просто означава, че можете да пиете повече зелен чай :)!
Кофеинът е стимулант, който е доказал многкратно, че помага за изгарянето на телесните мазнини и подобрява ефективността при упражнения. Това е печеливша комбинация, тъй като когато тренирате, тялото ви изгаря допълнителни калории. Допълнителното изгаряне на калории, съчетано със здравословна диета с контролиран прием на калории, е един от най-добрите начини за изместване на упоритите излишни мазнини. Ето защо ще го намерите в много добавки за изгаряне на мазнини и преди тренировка.
Антиоксиданти и отслабване
Антиоксидантите са растителни съединения, които ни помагат да се борим срещу „свободните радикали“ – частици, които увеличават оксидативния стрес в телата ни. Тъй като зеленият чай е минимално обработен, той съдържа повече антиоксиданти и впоследствие ползи за здравето от черния чай.
Зеленият чай съдържа група антиоксиданти, наречени полифеноли, които съставляват до 30% от сухото му тегло. Повечето от тях са флавоноли, известни като катехини. Катехините в зеления чай са обект на много изследвания, като учените се интересуват все повече от способността на катехините да подпомагат загубата на мазнини.
Катехините в чая, особено EGCG (епигалокатехин галат), изглежда имат ефекти срещу затлъстяването. Това може да се дължи на редица причини. Скорошни открития от проучвания при хора установяват, че консумацията на зелен чай и екстракти от зелен чай може да помогне за намаляване на телесното тегло и мазнините, като увеличи метаболизма на тялото ни и окисляването на мазнините.
Едно проучване върху затлъстели мъже установява, че само EGCG има потенциала да увеличи окисляването на мазнините при хората. Участниците, на които са дадени 300 mg EGCG в продължение на два дни, са имали повишено окисление на мазнините в сравнение с тези, на които е дадено плацебо.
Много изследвания върху зеления чай използват екстракт от зелен чай (може и като хранителни добавки), който е по-мощен от чаша сварен зелен чай. Това не означава, че не можете да съпоставите съдържанието на екстракт от зелен чай с напитката, просто ще трябва да пиете повече.
Какво е важното накратко:
- Зеленият чай съдържа високи нива на кофеин и антиоксиданти, като и двете могат да помогнат за изгарянето на мазнини;
- Кофеинът е стимулант, който помага за изгаряне на мазнини, енергия и ефективност при упражнения;
- Зеленият чай е пълен с антиоксиданти EGCCs, които изглежда имат ефекти против затлъстяване.
Ето още
5 потенциални ползи от зеления чай за отслабване:
- Кара мастните клетки да се движат
Когато не приемаме достатъчно калории, за да поддържаме теглото си, например като се храним нормално, за да поддържаме същото тегло, но бягаме, телата ни се обръщат към мастните клетки за гориво.
За да изгорят мазнините, телата ни трябва да разградят мазнините в нашите мастни клетки и да ги преместят в кръвта. Всичко това с помощта на хормони за изгаряне на мазнини като норепинефрин (норадреналин).
EGCG – основният антиоксидант в зеления чай – може да помогне за поддържане на здрави нива на норепинефрин чрез инхибиране на ензима, който обикновено го разгражда. Това позволява на тялото да разгражда повече мазнини, които да бъдат освободени в кръвта ви за енергия. Повече EGCG = повече норепинефрин = повече разграждане на мазнини!
Резюме
- EGCE в зеления чай може да помогне на тялото да разгради повече мазнини чрез увеличаване на норепинефрина
- Помага ви да се напрягате повече и да изгаряте повече мазнини по време на тренировките
Упражнението е един от най-добрите начини за загуба на излишни телесни мазнини. Той принуждава тялото ви да копае в запасите от мазнини за енергия и увеличава общото ви изгаряне на калории, например ако отидете да бягате сутрин и изгорите 400 kcal, но сте изяли само банан за закуска (приблизително 100 kcal) тялото ви трябва да получи енергия отнякъде – здравей, дебело!
Има основателна причина екстрактът от зелен чай да е посочен на гърба на повечето добавки за изгаряне на мазнини/отслабване. Зеленият чай не само съдържа кофеин, който ви помага да се ободрите преди тренировка, но също така може да увеличи количеството изгорени мазнини по време на тренировка.
Проучване върху активни мъже с нормално тегло, каращи велосипед в продължение на 30 минути, установи, че приемането на добавка с катехини от зелен чай за период от 24 часа преди упражнението изгаря 17% повече мазнини от тези, които са приемали плацебо.
Резюме
- Зеленият чай съдържа кофеин, който може да ви помогне да се почувствате мотивирани да спортувате и да подобрите представянето
- Може също така да помогне за увеличаване на количеството мазнини, които изгаряте
- Ползи за метаболизма на зеления чай
Метаболизмът е кулминацията на всички химични процеси, през които тялото ви преминава, за да ви поддържа живи.
От това да ви помага да дишате и да възстановявате клетките до разграждането на храната, която ядете, на микроелементи и макроелементи и изпращането им там, където трябва, метаболизмът е много важен.
Това става още по-важно, когато се опитвате да отслабнете. Това е така, защото тялото ви се нуждае от определено количество енергия, за да извърши всички тези процеси и това се определя от много фактори като височина, тегло, възраст, нива на ежедневна активност и мускулна маса. Ако храните тялото си с по-малко калории, отколкото са му нужни за ежедневието ви, то ще се натрупа в излишните мастни клетки за енергия, за да го управлява – и да, загуба на мазнини!
Няколко проучвания показват, че добавките със зелен чай или EGCG могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории, дори когато си почивате. Повечето проучвания установяват, че повишава метаболизма с приблизително 3-4%, като някои дори регистрират увеличение от 8%.
Това означава, че ако изгаряте средно 1800 калории на ден, пиенето или добавянето на зелен чай (повишаване на метаболизма ви с 3-4%) може да накара тялото ви да изгори допълнителни 54-72 калории на ден, без да имате допълнителна активност част – освен вдигането на чашата до устните!
Пиенето на кафе вероятно също повишава метаболизма ви поради съдържанието на кофеин, което го прави подобно на пиенето на зелен чай. Някои изследвания обаче предполагат, че зеленият чай има допълнителни свойства, които могат да повлияят на метаболизма – не само кофеинът върши цялата тежка работа.
Едно проучване сравнява консумацията на екстракт от катехин от зелен чай + кофеин с кофеин самостоятелно върху скоростта на метаболизма на заседнали, здрави млади мъже. Изследователите установяват, че сместа от зелен чай значително увеличава разхода на енергия (4%) и изгарянето на мазнини, докато групите, приемащи само кофеин или плацебо, не са имали значителни промени. 11
Резюме
- Добавките със зелен чай и EGCG могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви, карайки тялото ви да изгаря повече калории
- Може да намали апетита ви за храна
Има много доказателства, че зеленият чай може да ви помогне да изгорите повече мазнини и да отслабнете, като увеличи енергийния разход на тялото ви, но не толкова за намаляване на апетита ви.
Проучванията дават противоречиви резултати относно това дали зеленият чай може да помогне за намаляване на апетита ви и да ви помогне да консумирате по-малко калории. Ние обаче смятаме, че трябва да дадете почивка на зеления чай – той не може да направи всичко!
Въпреки това е известно, че дехидратацията може да ни накара да почувстваме „фалшив глад“, когато наистина всичко, от което се нуждаем, е хубава напитка. Така че следващия път, когато ви се прияде между храненията и не искате да се поддавате още, опитайте да си направите чаша успокояващ зелен чай, за да видите дали това ще ви помогне да избегнете бисквитената кутия.
Резюме
- Зеленият чай може да помогне за намаляване на апетита за храна
- Насочен към най-опасните телесни мазнини
Когато повечето от нас мислят за телесните мазнини, ние се фокусираме върху мазнините, които всъщност можем да видим и искаме да се отървем от тях. Въпреки това, някои излишни мазнини се намират дълбоко в тялото ни около някои от вътрешните ни органи.
Тази „скрита“ мазнина се нарича висцерална мазнина или коремна мазнина. Нормално и здравословно е да носим малко от тези мазнини, тъй като те предпазват нашите органи, но може да бъде опасно да имаме твърде много. Наличието на големи количества висцерална мазнина ви излага на по-висок риск от развитие на състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Някои проучвания показват, че зеленият чай може да помогне за насочване на висцералните мазнини. Това означава, че може да не видите загуба на мазнини от областите, които искате от пиенето на зелен чай – но може да помогне за намаляване на тези опасни „скрити“ мазнини.
Резюме
- Зеленият чай може да помогне за насочване на висцералните мазнини – типът, който ви излага на риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания
- Колко чаши зелен чай трябва да пиете на ден за отслабване?
Някои хора обичат да пият зелен чай през целия ден, докато други предпочитат да пият минимума, необходим за постигане на резултати. Но колко точно е това?
Колко чаши зелен чай да пиете, за да отслабнете?
Мненията се различават по този въпрос, като някои проучвания предполагат, че трябва да пиете само 1 чаша на ден, докато други казват, че трябва да пиете между 3-5 чаши на ден.
Пиенето на 2-3 чаши зелен чай на ден изглежда разумен вариант, ако се опитвате да отслабнете или просто да замените всичките си топли напитки със зелен чай. 13 Всеки е различен, както и нашият метаболизъм и толерантността към кофеина, така че просто си поиграйте и вижте каква консумация е най-добра за вас.
Зеленият чай е с много ниско съдържание на калории и има толкова много предполагаеми ползи за здравето, че е малко вероятно да ви навреди. Но ако сте развили вкус към зелен чай и планирате да пиете много от него, винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар, тъй като големите дози кофеин могат да причинят проблеми на някои хора, например тези с високо кръвно налягане.
Резюме
- Пиенето на 2-3 чаши зелен чай обикновено изглежда като добро количество, ако се опитвате да отслабнете
- Всеки е различен, така че открийте колко чаши зелен чай ви действат
- Какво ще кажете за добавките със зелен чай?
- Вкусът на зеления чай не е за всеки и някои от нас може да искат да получат всички предимства на зеления чай, като изпият едно или две хапчета – лесно! Ако това звучи като вас, добавката на зелен чай може да бъде добра идея.
- Можете да получите чист екстракт от зелен чай под формата на таблетки или можете да изберете зелен чай за изгаряне на мазнини / добавки преди тренировка, които обикновено го комбинират с други съставки за изгаряне на мазнини като екстракт от горчив портокал и аминокиселини. Всичко зависи от вашите цели и начин на живот.
Зеленият чай ли е най-добрият чай за отслабване?
Зеленият чай изглежда е на първо място за чайове, които могат да помогнат при отслабване, но може би се чудите дали има други възможности в света на чая?
На теория всички чайове могат да ви помогнат да отслабнете, ако ги използвате като заместител на калорични лате или сладки газирани напитки. Особено ако изберете чист чай без мляко и без добавена захар.
Предлагат се и чайове за отслабване и „чайни токсини“, които могат да ви помогнат да свалите няколко килограма. Тези чайове за отслабване обикновено се състоят от няколко естествени билки и екстракти, които или помагат за намаляване на апетита към храна, или действат подобно на зеления чай и поддържат вашите енергийни нива/метаболизъм със съставки като кофеин.
Резюме
- Да, зеленият чай изглежда е най-добрият чай, който можете да пиете за отслабване.
